こんにちは、ゆうです。
皆さんは朝起きたら何をしていますか？
朝起きたらすぐに仕事に向かう人もいれば、
ゆっくり朝食を食べて、気持ちよく過ごす人もいると思います。
朝の時間の行動をより良い物にしていくためにどうしていけばいいのでしょうか？
朝にカエルを食べる
朝起きたらまずは、カエルを食べましょう
「この人は頭がおかしいから、関わるのはやめておこう。」
と思ってブラウザバックしないでください。
ここで言うカエルとは、あなたが苦痛に感じるけど
本来やるべき内容です。
自分の目標、ゴールに一番つながる行動を指しています。
TOIEC 900点 を目標にしているのであれば、そのための勉強であり
過去問を解くことかもしれません。
副業で収入を得るなら、そのための作業をすることであり、
Youtubeをするなら、動画を撮ることですね。
なぜ朝の一番にやるのかと言うと
・脳が一番リフレッシュされた状態であり、楽に努力できるからです。
といっても朝にそんな時間はないと言う人は、
早起きから始めないといけません。
まずは、少しいつもよりも1時間早い時間に起きて、
行動を起こしてみるといいです。
自分が夜型だという人もいると思いますが、
基本的には朝のほうが、疲れもなくまたやる気も簡単に出せるので
おすすめしています。
朝の散歩でホルモン状態を整える
とは言っても、朝とてもねむいと感じる人が大半だと思います。
そんな方はセロトニンを活用してみましょう
朝眠いときは、朝散歩するのがおすすめです。
散歩じゃなくても、ベランダなどに出て日光を浴びるだけでも効果があります。
そうするとセロトニンが分泌されて、徐々に目が覚めて来ます。
また、セロトニンは夜寝るときに必要なメラトニンという物質に変化するので
どんな人も朝に日光を浴びるのをおすすめしています。
また、夜寝る前はメラトニンを分泌させるためにも
スマホとか電気など、光をできるだけ目に入れない工夫をしてみてください。
睡眠の質が向上して朝起きやすくなります。
ジャーナルで思考整理
朝起きてから、カエルを食べるのがわかったけど、
何をしたらいいかなんとなくわからない。なんて方もいると思います。
そんなとき、頭の中で考えるのではなく、書き出してみましょう。
ノートなどでもいいですし、スマホのメモアプリでも全然いいです。
ここでは０秒思考という方法を使ってみましょう
やり方は簡単で頭の中の思考や感情をすぐに書き出すことです。
丁寧に書かなくていいでので、箇条書きでなんでもいいです。
そのまま吐き出すようにすると良いです。
脳の中で考えていたものを吐き出して、メモにすることで
内容も整理できますし、何よりそれに対して使っていた頭を違うことに向けることができます。
なんかモヤモヤしたり、自分が何を考えているのかわからないときにも有効なので、
ぜひ使ってみてください。
ある程度整理できたら、他にも
・朝やりたいことについて
・人生でやってみたいことについて
・今日やりたいこと
など自分でテーマを決めて、それについて０秒思考で吐き出して見ることをおすすめしています。
新しい発見があると思います。
ゆっくりやっていけばいい
どんなものも一気にやろうとするとパンクすると思います。
まずここまで読んでくれて感謝します。
役に立てば嬉しいです！
